哈佛心理学博士：如何通过照镜子培养自信(图)

6月19日(周四)上午10:30，哈佛大学心理学博士岳晓东(blog)做客新浪嘉宾聊天室，讲解高考后考生如何进行心理调适。以下为访谈实录。

主持人： 在高考中我们会遇到怎样心理方面的问题，在高考结束之后我们还需要面对怎样的一些心理调解呢？今天新浪嘉宾聊天室为大家请来一位好朋友，香港城市大学的副教授、哈佛大学心理学博士岳晓东，欢迎岳晓东(blog)老师来到我们的嘉宾聊天室。今天我们的话题主要谈谈高考。对全国的考生来说大部分都已经结束高考，进入到等待考分的阶段。但是对于四川灾区的部分学生来说，他们还在做一个准备工作，还在处于高考前非常焦虑的一个状态。从整个高考前、中、后这三个阶段来说，考生会遇到怎样的一些心理方面的问题？

岳晓东：关于这一块我做了一些研究，也包括一些报告，今天借这个机会我稍微讲一讲我现在倡导的一个理念，高考超常发挥心理调试、心理训练的理念。这当中分高考前、高考中、高考后三个部分的心理调试。

首先看一下我这里介绍的，高考的状元。2000年甘肃省文科状元袁博说了一句话：知识是硬件，心态是软件，越临近考试的时候心态越重要，成绩好坏，考试心态是关键。也就是说很多考生，特别是灾区的考生，相信他们的硬件开发已经到位了，也就是他们该复习都已经复习了，他们现在需要做的是软件开发。所谓软件开发就是心态的准备。所以，我把考试分成三个层面的准备：一个是实力层面，就是你平时的积累。一个是考试技巧的层面，这是老师教给你和你自己总结的。第三个层面，很多人现在没法做到或者做得不好，就是心理调试的层面。

虽然我们大部分的考生现在已经结束了这一块，但确实考场上也是心态的较量。尤其是对灾区的这些孩子们，他们在这样一个特殊前提下，面临高考，他们心态的好坏会对他们成绩有非常大的影响。

主持人：高考前做准备的时候，我们应该怎样做心理调解这样一些工作？

岳晓东：我们讲考前的心理，简单说来要有一定自信的训练。自信的训练包括几项简单的技术，因为这确实是你要带着自信进入考场，不能带着自卑进入考场，这很主要，要带着积极的心情，不要带着消极的心情。一个是照镜子，告诉自己，我今天一定要考好，今天一定怎么做，不论什么事情发生我一定要做到底。你不要小看照镜子这个动作，这个动作做完以后，当你不想做的时候，那个念头起来，它会敦促你一直做到底，坚持就是胜利。这个小技巧能够有奇妙的作用。

主持人：比如高三离一个月就要高考了，是天天照镜子吗？还是到了那一天照镜子。

岳晓东：一到大考的时候，我说的高考心理技巧最好9月份就开始练，你有自我的一个宣誓，用结果证明你的效果，因为你做了这样一个宣誓、默誓起了成果，你将来就会照着做。如果起作用我们就用，不起作用就换其它，不是绝对的。

第二，活动完成技巧，我们做到了平时做不到的事情，这件事情我能做下来，高考也能做下来，给你一种暗示的作用，这都是心里学的暗示。举一个简单的例子，比如俯卧撑，一般男孩子做20、30下觉得撑不下去，这次一口气你做50。平时做50，现在做100，平时做30，这次做50。这是给自己一个坐标，那个事情我都做下来了，这个事情我一定做下来，无论任何事情发生，其实还是在暗示。在那一刻你如果不想做，想起这一刻它给你记忆。如果你达到突破，又建立信心。这是第二活动完成技巧。

第三，默誓或者是祈祷技巧。对你生活当中的某个重要他人，心理学的术语，也就是你所尊重的那个人，包括你的偶像也可以，或者是你一个很重要的亲人，你能够向他有一种默誓，在这一刻一定做最好得自己。

主持人：您说的默是哪个默字？

岳晓东：默默无闻的默，自己跟自己说。因为这一刻都是建立在心理的调试，都是在考试中出现各种各样的问题，比如题解不出来了，时间不够了，或者刚开始那个做错乱了，没考好，在你心很杂乱的时候能够让你定下心来，这些都是安定剂、稳定剂，都是使你那一刻能够安定下来的技巧。比如你的爷爷奶奶、外婆、外公或者是你的老师，你觉得你在跟他做这样的默誓，如果你在那一刻起了作用，那是很奇妙的一种感觉。当然现在说可能略微有点晚，最好提前就练，不断巩固。

主持人：对于正在上高二马上要进入高三的这部分学生其实是一个非常好的开始，他可以从现在6月份，然后9月份开始，整个高三这一个阶段里不断训练这些技巧。

岳晓东：对，这个层面来讲，我现在倡导的理念叫考试心理教育。因为考试分三大块，一个是实力的层面，一个是技巧的层面，还有心理调试的层面。所以，这个事情做得越早越好。为什么？因为你要有一个熟悉的过程，形成链接，条件反射、强化积累、习惯养成。这是考试自信训练技巧。

还有一些考前的心理暗示技巧，暗示技巧跟心理训练技巧有所不同，那个训练是你给自己一种自信训练，这是一种暗示的训练。比如说给自己一种情景想象暗示，你想考什么学校？考北大。好，你就想象你人现在就在北大上课，给你这种联想，你就想象这个教室已经不是考场了，就是北大的教室，给你特别愉悦的一种联想。或者你考清华也可以，考任何你想考的学校，你想想你已经到了那个学校，这是情景暗示，想象你已经到了那个学校。

还有一种是放松练习，你考试之前闭幕养神大概一分钟，相信你就在海边，就在山林间，就是你想去的地方。你想到哈佛也可以。那个给你带来一种愉悦的联想。因为我们进入考场要心灵愉悦，这很重要，不能带着焦躁的心态进入考场

，很容易恶性循环。

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