文/竟成转载请注明来源于：中华少林内劲一指禅

罗汉推掌

马步站桩，然后，两手收回至腰间，稍停顿，接着两掌由腰推出，推至上臂与小臂的夹角约为150°(此时手腕与肩同离，掌与肩同宽),略停顿后再收回至腰，随后，向左转体(右脚向后退一步）成弓步(弓步要领：前脚掌与正前方约成15°夹角，即内扣15°，后脚掌成45°左右，两脚前后约距70-80厘米，左右宽度与肩持平)。此时，身体保持正直，右掌向前推出，头向右转至有酸胀得气感为止。稍停顿，随后，右手掌收回，同时，左手掌推出，头逐渐转正；手掌推直后，略停顿再收回至腰，然后，再向右转体90(右脚收回至马步桩站桩位置)，成马步，两掌再次向前推出(要领与第一次相同)停顿后，收回至腰，然后，两掌再向左右推出，稍停顿后，再收回至腰，接着又向右转体90°成弓步(要领同上),然后左掌推出，头逐渐转成正直，接着手掌收回，再转体90°(左脚收回)，成马步，再向前推掌，停后，两掌收回恢复马步站桩。这样一左一右为一遍，连续3遍。

罗汉推掌也是内劲一指禅功的基本柱架，练功时通过这（图34）一推掌，可逐渐加强自身体内气血运行，增强内力，内气在体内更加疏通。练功时头一转使颈部一紧一松，促使任、督二脉得以有机的疏导，它对颈椎肥大、肩周炎等雅，均有很好的治疗效果，(图34)

罗汉十字手

马步站桩姿势一分钟后，两肘部不动两手掌同时向胸前合拢，至两手腕相交(左手在外，右手在内，交点与天突穴齐平）然后以半圆孤的轨迹向内收回，直至手腕交点至中脘穴处；稍停顿，再按原收回路线推出，至两手胞交点与天突齐平时，两手掌分开，且一直收回到腰间。然后，再合拢立掌相交(交点与天突齐平，此时，左手在内，右手在外)。这样左右各一次为一遍，连续3遍。

本桩架的主要作用是疏通任脉、督脉。在练功时，两手掌自上而下，自下而上作一一疏导，使人体内气节节贯通，力达手掌，沟通任、督二脉，理三焦，洗髓，通关。人体的十二经脉奇经八脉与五脏六腑息息相关，阴经通于脏，阳经通于腑，便脏腑之间被经脉沟通，体现了人的阴阳、表里的整体性。人的脏腑、百骸、九窍及经脉气血，都是相通相生、相互协调的有机整体，练功程中手掌一上一下，有规律地自身导引，进一步调动周身之气与天地育然之气相通，阴阳交换，永火相济，增强人体的“生物磁场”(生物能场),所谓的“生磁场”,也就是人体体内的潜能，这种能量，是生命的核心，是维持正常生命的原动力。因此，久练本功，能调动深藏体内的潜能，疏通经脉，平秘阴阳气血，营养筋骨肌肤，促进脏脑生化，从面壮大优丹田之气。起到疗未患之疾，消不合之气。内以养身，外以养气。

罗汉推球

起势，全身放松直立，两脚自然靠拢，两手臂自然下垂松直(中指对风市穴)头保持正直，目视正前方，然后，以上臂带动小臂，慢慢上提(上提时两手掌宽度与肩同宽，两掌心相对，此时手臂不宜用力，应自然松直),当手臂提至与水平线约成80°夹角时，手掌向内翻转，于臂开始弯曲，当手腕弯转到手指距面部约10-30厘米处时，两肘向后两侧拉开(类似做扩胸动作),此时两手随继续翻转，随后两手掌沿身体的胸外两侧下压(在下压时，不需用大劲，要放松自然，此时手掌心向地，十手指指向正前方),且同时配合呼吸，上提为吸，下压为呼(鼻吸口呼)，两手掌直压到两手臂自然松直，然后放松，恢复到原直立状。

这样连续做3遍，当做到第三遍时，右手从右侧慢慢向上提起(且手臂自然松直，掌心向前；左手不动，保持原状),右手臂提至与水平线夹角约成45°时两脚下蹲，右手臂弯曲下沉，同时左手向上穿掌(左手在内，右手在外)。当两手掌心穿到相重叠，此时掌心(劳宫穴)正好对准天突，再云手，通过手肘关节时，两掌翻转向地，两手虎口相对，成桃形状，前后推拉三次。

在做整套动作时，应配合呼吸，推为呼，拉为吸，这样连上9步，然后转身再9步，接着做收势。收势，穿掌使两手掌向地，两小臂平行，右手在下，左手在上，左手掌心对准右臂的曲池穴，然后，两手臂拉开，使十手指相对，此时，左脚上步与右脚并拢成立正式两手掌沿着胸度前下压(距身约5厘米),随后两手臂再由左右两侧提起(此时掌心向上),提至两手臂与水平线夹角为45°左右时，手臂弯曲，使掌心向地，再沿胸腹部下压(阿前次)同时配合呼吸，上提为吸，下压为呼，鼻吸口呼。这样连续3遍结束。

通过两掌的一推一拉，以及身体重心的前后移动，促使内气由下而上，躯体内脏，四肢百骸的精气神合一。它具有疏导气血，促进血液循环，改善心肺循环，提高心血管系统和呼吸系统功能，它对心血管系统疾病，以及平喘、通气、强肾壮腰、助消化、防治腰腿酸痛等有效。

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